一、長期久坐會給關節健康帶來諸多危害，其原理主要體現在以下幾個方面。

首先，久坐會導致血液循環不暢。研究表明，久坐兩小時，小腿血液黏稠度會增加約 17%，膝關節血液循環降低約 50%。其次，關節營養供應不足也是關鍵因素。關節軟骨自身沒有血管系統，久坐不動使得關節軟骨缺乏這種必要的擠壓、松弛過程，自然無法有效吸收營養物質，關節軟骨持續營養不良，變得疏松脆弱，增加了關節損傷的風險。再者，久坐會造成肌肉萎縮，嚴重影響關節的穩定性。久坐的人由于缺乏鍛煉，腰背肌、髖部及下肢肌力較弱。

二、久坐引發的常見關節問題

（一）關節炎

關節炎是久坐容易引發的常見關節疾病之一。其癥狀主要表現為關節疼痛、腫脹、行走功能障礙。初期可能只是輕微疼痛，隨著病情加重，關節的活動范圍會逐漸受限，嚴重時甚至無法站立和行走。關節炎不僅給患者帶來身體上的痛苦，還會顯著降低老年人的生活質量。

（二）頸椎病

頸椎病也是久坐所致的常見問題。癥狀包括肩頸部、手臂、手部的疼痛，頸部活動時疼痛加劇。還可能出現肢體麻木、無力、頭痛、頭暈、頸肩部僵硬、活動受限、心慌、胸悶、視物模糊等。頸椎病會影響生活和工作，可能導致神經損傷、心腦血管疾病風險增加、脊髓損傷、心理問題等危害。

（三）腰椎間盤突出

腰椎間盤突出在久坐人群中較為多發。常見癥狀有腰痛，有時伴有臀部及骶尾部疼痛，下肢放射痛，馬尾神經受累時會出現大小便控制障礙等。其危害包括壓迫神經產生神經癥狀，如腰痛、下肢放射痛等；合并椎管狹窄時可能出現馬尾綜合征；還會造成腰椎不穩，引發一系列腰椎相關癥狀。

三、日常關節保健小貼士

（一）保持適當體重

研究表明，體重每增加 1 公斤，膝關節承受的壓力就會增加約 3 公斤。因此，保持適當的體重對于關節健康至關重要。通過合理的飲食控制和適度的運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，以及適量的力量訓練，有助于消耗多余熱量，減輕關節負擔。

（二）合理飲食

飲食方面，多攝入富含維生素 D、C 和鈣的食物，如魚類、奶制品、新鮮蔬果等。維生素 D 有助于鈣的吸收，增強骨骼強度；維生素 C 能促進膠原蛋白合成，維護關節軟骨的健康。同時，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，避免肥胖。

（三）避免受傷

在日常生活中，要注意避免關節受傷。運動時做好熱身和防護措施，如佩戴護膝、護腕等。上下樓梯時要注意腳步穩健，避免摔倒。搬運重物時，應避免彎腰直接提起，而是先蹲下，讓腿部肌肉發力。

（四）定期體檢

定期進行關節檢查是預防關節疾病的重要措施。建議每年進行一次全面的體檢，包括關節的 X 光、磁共振等檢查。尤其是對于中老年人、長期從事重體力勞動或有家族關節病史的人群，更應提高體檢頻率，以便早期發現問題，及時治療。