合理運(yùn)動(dòng)有助于提高精子活力

  在臨床診治過(guò)程中，患男性不育癥患者的朋友，常常想到是通過(guò)治療才能改善精子的質(zhì)量，其實(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，合理運(yùn)動(dòng)，也有助于提高精子活力。
       美國(guó)生殖學(xué)會(huì)主席德洛雷斯·蘭姆(Dolores Lamb)表示“運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的一個(gè)綜合體，對(duì)生殖、性愛(ài)健康也有貢獻(xiàn)。” 美國(guó)男科學(xué)雜志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他們對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式的男性的精子進(jìn)行了分析，以研究運(yùn)動(dòng)與精子質(zhì)量之間的關(guān)系。共161位男性為研究對(duì)象，其中56位是體育運(yùn)動(dòng)員（每周運(yùn)動(dòng)4至5天）、 52位是喜歡鍛煉的人（每周運(yùn)動(dòng)4至5小時(shí)）和53位不運(yùn)動(dòng)的男性。研究結(jié)果顯示：比較喜歡鍛煉的男性精子質(zhì)量是最好的。日本山口大學(xué)對(duì)215名男性進(jìn)行抽樣測(cè)試，他們被分為3組，分別做高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和輕量級(jí)3種劇烈程度不同的鍛煉。結(jié)果，中等強(qiáng)度鍛煉組別的男性，精子能動(dòng)性最強(qiáng)。所謂“中等強(qiáng)度鍛煉”，因個(gè)人體質(zhì)不同，要以自己的為準(zhǔn)。最簡(jiǎn)單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開(kāi)始流汗，這個(gè)速度就是最適合你的中等強(qiáng)度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘-60分鐘最好，美國(guó)兩個(gè)最權(quán)威的健康組織——美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)，建議美國(guó)成年人每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。Gaskins AJ 等研究表明：他們納入189男性作為研究對(duì)象，通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷，以研究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和看電視時(shí)間與精子質(zhì)量之間的關(guān)系。研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥15 h/week和看很少時(shí)間的電視的男性精子質(zhì)量更高。
       英國(guó)的oldereid N等從1987年1月開(kāi)始，歷時(shí)18個(gè)月，用發(fā)調(diào)查表收集不孕夫婦中312名男性患者有關(guān)生活方式情況，除精子缺乏者和地址變動(dòng)者外，對(duì)252例作精液實(shí)驗(yàn)室分析，研究生活方式因素和男性生育力之間的可能聯(lián)系。研究結(jié)果表明：大強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)對(duì)睪丸功能有消極影響。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)氧的需求時(shí)，葡萄糖會(huì)在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無(wú)氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進(jìn)入睪丸后，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。
       正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應(yīng)能力，使生精細(xì)胞凋亡增加，降低精子密度，精子質(zhì)量受到影響后，會(huì)使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。
       總之，經(jīng)常的身體鍛煉，可以增加身體素質(zhì)體質(zhì)，提高整體健康，從而在身體機(jī)能上改變一些內(nèi)在的變化，提高免疫功能，同時(shí)，鍛煉可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子更健康生成。鍛煉可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，從而降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響受孕成功率和受孕質(zhì)量。不過(guò)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)大同樣也會(huì)影響精子。計(jì)劃要小寶寶之前，最好保證你的運(yùn)動(dòng)量恰到好處。保證精子活力處于最好的狀態(tài)，自然就更容易成功受孕。