一、提高卵子活力，孕前運動不可少
　　孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛煉，將母體機能調到最佳狀態，將對順利懷孕、生產和產后體形恢復產生顯著效果。
　　1提高卵子活力
　　大齡女性孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝；還可以提高性機能，為受精卵提供優質的卵細胞。因為在運動過程中，各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力。
　　2有助于懷孕和分娩
　　懷孕前的一段時間內，大齡女性若能進行適宜而有規律的鍛煉與運動，不僅可以促進體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。
　　3為寶寶提供健康保障
　　實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。
　　4提高心肺功能
　　多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
　　5預防糖尿病
　　專家指出，在孕前經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
　　孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境。
　　二、5種運動助你“好孕”
　　1走路
　　這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜等等，走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
   　2瑜伽
　　瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。
　　3普拉提
　　Pilates是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。在懷孕前練習Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
　　4游泳
　　這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關節很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
　　游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。
　　5慢跑
　　對于少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑才是你的選擇。
　　慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。