睡眠有多重要？看看便知道
發布時間：2022-01-15 16:16:14人氣：1339
“24小時社會（24-hour society）”一詞最早出現在西方發達國家，說的是現在的都市好像一臺24小時不停運轉的大機器，人們夜以繼日地在這個“大機器”中奔波著。尤其是夜間工作、玩樂，白天困倦、睡覺，這種長時間的日夜顛倒導致睡眠不足，是現代人的通病。睡眠是人自我保護的一種自主行為，對人體健康有著重要作用。睡眠時全身各種功能降低，骨骼舒張、肌肉放松、心率減慢、血壓降低等等，即可穩定神經系統的平衡，調節人體各種生理機能，可以消除疲勞、彌補損耗，有自然的滋補作用，是生命中重要的一環。“睡債”越積越多，疲勞得不到解除，人就會有諸多不適的癥狀，比如頭腦長期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于導致衰老和疾病等。研究表明，經常晚于凌晨一點入睡會導致抵抗力下降。睡眠嚴重不足時，免疫系統功能會受到抑制，從而無法正常完成免疫細胞的增生和抵抗。長期熬夜會導致內分泌紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性更是高出30%到60%。熬夜時，人長期處于應激狀態，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。此外，睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍。長期睡眠障礙還會對心理健康造成一定的影響，大約有70%的抑郁癥患者有睡眠障礙，而有睡眠障礙的人患抑郁癥的概率比常人高3—4%。尤其是現在很多年輕人，大多因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，進而增加患抑郁癥的風險，而睡眠質量改善后，抑郁癥的發生率也隨之大大降低。大腦在耗能的同時，也會產生大量的“垃圾”。由于大腦沒有用于清理垃圾的淋巴系統，只能通過腦脊液把垃圾沿著血管清除。但這一切，只有在我們良好的睡眠中才會發生。如果睡不好，腦子就會被“垃圾”占領，不及時清理腦部，很可能引發老年癡呆，甚至引發其他疾病。1.限制在床上的時間。因為如果在床上或躺或坐過多時間就會給大腦形成一個假象，認為你在休息在睡覺，會影響你的睡眠質量。2.早晨同一時間起床，夜晚同一時間休息。建立穩定的生物鐘，一周七天都是如此，盡量不要熬夜，不要睡懶覺。3. 一日三餐要規律，不要空腹上床。饑餓會影響睡眠，也不要進食過多油膩或難消化的食物。夜間避免飲用飲料、咖啡或濃茶，晚上八點后少喝水，減少夜間起夜的次數。4.每天進行規律鍛煉。有助于減輕入睡困難并加深睡眠，睡前可以洗個熱水澡。5.把鐘表轉移，不要反復看時間。如果反復看時間，會加重緊張情緒進而干擾睡眠。6.睡前避免飲酒和抽煙。因為煙酒會使大腦興奮，影響睡眠質量。7.睡眠環境要舒適，溫度適宜。較少的噪音，微弱的光線、舒服的床鋪都有助于睡眠。8.不要在床上思考問題，也不要把臥室作為辦公的地方。到時間了就睡覺，把床、臥室與睡眠聯系起來。9.不要努力睡覺，越努力越睡不著。如果躺床上半個小時以上仍然沒睡，可以起床離開臥室，做一些舒緩的活動如讀書，等感到有困意時再睡覺。10.避免白天打盹。如果晚上失眠，白天盡量不要午睡，保持一整天的清醒狀態，有利于晚上的睡眠。
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